Mam pewien problem związany z ćwiczeniami na siłowni. Otóż chciałbym popracować trochę nad masą mięśniową oraz rzeźbą ale boje się powstawania rozstępów. A to dlatego, że już takowe posiadam, a powstały mi jakieś 4 lata temu, gdy pierwszy raz postanowiłem chodzić na siłownie. Po 3 miesiącach przestałem ćwiczyć właśnie z ich powodu. Wiec, czy [...]
17 lat , 170cm , 60kg , wlasnie kupuje lawke i sztange i mam zamiar cwiczyc 3 miesiecznym systemem Joe Weidera i do tego chcialbym diete na mase ale nie wiem co robic czy to sadelko nie za duze mam
[...] 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] wysokosci kapturow tworza z tulowiem kat 90* to gdyby to mialo byc 45* to by byla polowa ruchu oraz kolejne pytanie tym razem odnosnie klatki lepiej jest najpierw robic na podwyzszonej czy na plaskiej? a co do podwyzszonej to cwiczyc na 15 stopni czy na 45 stopni (regulacja 0*,15*,45*,60*) Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-30 23:08:35
Moje sugestie to 6-8 ilosc powt.na serie i 3-4 serii na wieksza partie miesni.Ciezar powinien wynosic 70-85% CM.Proponuje cwiczyc co drugi dzien.Miesnie rosna jak odpoczywaja.Moge sie mylic ale w moim przypadku to niezle funkcjonuje.
[...] dochodzą brzuszki po 200 dziennie i inne cwiczenia na wyskok czy jest ktos wstanie odpowiedziec czy nie powinno mi to teoretycznie zaszkodzić na wzrok. Wiem że nadciśnienie w oku itp ale nie mam do wakacji jak tego sprawdzic a cwiczyc chcem bo mysle o koszykowce jako mojej przyszlosci . Byl bym bardzo wdzięczny jeśli ktoś mógł by odpowiedzieć .
Staram się staram, wiadomo, że każdy ma chwile słabości i tak dochodzę do wniosku, że na czas redukcji trzeba się odciąć od świata najlepiej w pustelni bo wiadomo jak to jest, a to impreza, to kumpel chce iść na piwo, a do piwa zawsze coś się zje, a jak człowiek mówi, że sie odchudza to pada stwierdzenie 'anorektyk', że żyje sie tylko raz itp. :D [...]
Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
Witam. Mam 14 lat zacząlem cwiczyc jakis miesiąc temu( mówie tu o cwiczeniu na domowej silowni w ktorej sklad wchodza laweczka prosta, skosna, rozpietka, i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening [...]
Przygoda z siłownią hm.Zaczęło się jakoś w 2007 roku gdy przy prawie 190 cm wzrostu ważyłem jakieś 70kg. Zaczęło się od samotnego trenowania bez techniki i usiłowania wyciśnięcia 40kg. Później na siłownie doszli koledzy i bardziej wprawieni "pakerzy" którzy coś tam pokazali jak i co ćwiczyć ale i tak była kicha.Po 6-7 miesiącach [...]
jesli to faktycznie grypa - to by tak rozlozyla, zeb sie na silke isc nie chcialo. To moze byc co najwyzej przeziebienie... Jak lekkie- mozna brac kretke i cwiczyc. Jak ciezsze - lepiej odpuscic niz pozniej cierpiec jeszcze dwa tygodnie...
czyli z tego co zrozumiałe to klatkę mam oszczędzać, a na biceps i triceps moge robic większą ilosć powturzeń i ćwiczyć co dziennie czy co drugi dzień ? do tej pory cwiczyłem co drugi dzień
[...] tylko w tedy gdy nie cwicze,bo jak zaczynam to znowu mi wypadaja ehhh.No ja jak jeszcze cwiczylem to krotko robilem martwy ciag,aby odciazyc kregoslup,ale go dalej cwiczyc przeszlem na podciaganie na drozku,pompki na poreczach itd.Ten koles to mozna powiedziec ze znachor,ale jest w tym bardzo dobry a wiedze o tym dostal z ojca na syna [...]
Ale ja nie chce schudnąć tylko ładnie wyrzeźbić ciało odżywiam się dobrze cały czas odkąd zaczęłam ćwiczyć. Może powinnam zmieniać co jakiś czas ćwiczenia żeby mięśnie podczas ćwiczeń doznawały "szoku". Ja nie znam się aż tak dokładnie na ćwiczeniach dlatego poprosiłam o pomoc tutaj.
zeby miec mase i rzezbe potrzebujesz diete. nie cwiczy sie 2 razy w tygodniu tych samych partii. Co do diety to się zgadzam ale nierozumnie dlaczego mówisz że nie ćwiczy się 2 razy w tygodniu tych samych partii nie słyszałeś że jest coś takiego jak split każda partia 2x w tygodniu np: taki plan jak wkleiłem powyżej i to chyba będzie lepsze [...]
Tzn powiem tak... Nie wymuszam na sobie, że jedzenie supli jest konieczne. Ale napweno coś pomaga. Jak już wspomniałem chciałbym uzyskać dobry wygląd... że jak ściagne koszulke żeby było widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" [...]
Witam. Mam taki mały problem z rozwinięciem mięśnia prawego tricepsu oraz podbrzusza. Lewy triceps zanim zaąłem ćwiczyć miałem bardziej rozwinięty i podczas ćwiczeń on się rozwija... natomiast w prawej ręce bardzo niechętnie. Tak samo mam z mięsniami podbrzusza. Wykonuje takie ćwicznie, że leże an plecach rękoma trzymam się atlasu i przyciągam [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
